zza karku

[...] nachwytem 2 prostowanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 3 prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem Sobota Nogi 1 przysiady ze sztangą 2 wykroki ze sztangielkami 3 wspięcia na palce ze sztangielkami Barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 2 wyciskanie sztangi z przed karku 3 unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz

[...] którzy prowadzą/prowadzili bardzo fajne i użyteczne dla laików takich ja ja blogi (Ciebie też mam na myśli ;-) ) . Klokov press to nic innego jak wyciskanie sztangi zza karku chwytem rwaniowym (czyli na maks szeroko). Ta nazwa się przyjęła w niektórych kręgach i mi się podoba bo krótka jest ;-) Dzisiejszy trening: 17' BNP - bieg z [...]

[...] nie przerzucę sobie tego nad głową i nie położe na barki... Dlatego chcialem zmienić. Co do barków to masz jeszcze jakąś propozycje, bo robiłem do tej pory sprzed głowy albo zza karku jak napisałeś, ale wg mnie te ćwiczenia nie przynosiły efektów- może jestem jakiś dziwny, ale jak napisałem barki coś kiepsko mi poszły, więc też chciałem spróbować [...]

[...] x10/8/8 22,5kg x16 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x12 35kg x8/8 Wznosy bokiem na bramie jednoracz 12/12/12 Sciaganie linek stojac na tylni akton 4x12 Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 60kg x12/10/8 Triceps Sciaganie linek wyciagu 12/10/10/8 progresja Wyciskania sztangi w waskim chwycie 60x12 70x10 80x10 Prostowania linek [...]

[...] dni zawirowania w życiu prywatnym, dieta trzymana na 70%, jedynie poziom białka utrzymany w 120%. Trening zrobiony jeden, akurat wypadły naramienne: Wyciskanie na smithie zza karku 4 serie wznosy bokiem stojąc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie wyciskanie hantli + wznosy przodem 3 superserie wznosy bokiem linek na wyciągu 3 [...]

[...] 10- 5, 6, 8 kg Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)- 3x 12, 10, 10- 4, 5, 6 kg Sobota: Barki- Kaptury Barki: Wyciskanie sztangi zza karku- 4x 10, 10, 10, 10- 30, 35, 40, 40 kg Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 kg Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz- [...]

Mi tutaj nie chodzi o kolejność a o sam dobór ćwiczeń. Podciąganie do brody + wyciskanie zza karku. Początkujący się na tym uszkodzi.Kwestia czasu. Jak wyciskanie to z przed głowy,najlepiej stojąc. Jak podciąganie to szeroko do mostka albo z liną wyciągu czy sztangielkami.

do wyciskania zza karku chyba trzeba mieć odpowiednią budowę żeby nic się nie stało a do tego - Lisa też poziom trzyma :-D /SFD/Images/2015/9/11/8aadc2a5da0d4df69ad7d9b30fdefaec.jpg

francuza mam słabego do czoła zrobie 55kg ze 6 razy na łamanej z barkami nie wiem. Od ponad pół roku nie robiłem wycisku zza karku ale kiedyś waliłem 90kg/10 razy w ostatniej serii Teraz pewnie tyle bym nie wziął.

75x4 zza karku, owszem, ale to normalka, ze w PP daje sie wieksze ciezary niz w military press. W PP kluczowa role odgrywaja nogi, a w MP - barki. Chociaz PP tak mi dalo dzis w barki, ze przy WW trzesly mi sie rece. Zupelnie inny bol niz po cwiczeniach statycznych, nie pompa, a 'rwanie'.. Dipsy to super cwiczenie, niestety masakrycznie bola mnie [...]

1. Ciezary na treningach dobierasz intuicyjnie, czy masz jakąs filozofie czy tam schemat? 2. Wyciskanie zza karku robisz do czubka głowy ? 3. Jak robisz push press to na jaką szerokość łapiesz? pozdro Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-07-04 21:25:17

[...] To ze nie cwicze "strictae" kapturow przez wiekszosc roku nie znaczy ze nie pracuja chocby izometrycznie. -martwy ciag -podciaganie do brody -nawet wyciskanie zza karku do pewnego stopnia -unoszenie sztangielek bokiem -noszenie toreb z zakupami... Na poczatku cwiczylem malymi ciezarkami i nie mialem zadnych... pozniej mnostwo serii [...]

Wyciskanie zza karku raczej bym nie dawał, kontuzjogenne. Proponuje arnoldki. Pzdro

gluta najtańsza zwykła L-glutamina w prochu Vitalmax ma tanią a tak w ogóle to .... ŻYJĘ wczoraj średnio się czułem, ale jestem! Hail Gods o War!! bicu - dobry bf! dawidowicz - nie wyciskaj zza karku... to nie jest naturalny ruch już lepiej wyciskaj sztangielki siedząc albo jak bic pisze push press

[...] drazka wyciagu w dol 5s prostowanie ramiona do gory z hantla siedzac 4 s (wiesz o co mi chodzi?? ) plecy/bic sciaganie drazka wyciagu podchwytem 4s sciaganie drazka wyciagu zza karku 4s wioslowanie hantla 4s MC 4s uginanie ramiona przy kolanie 4s uginanie ramiona sposobem mlotkowym 4s (robilbym uginanie sztanga ale ma prosta sztange i mnie bola [...]

nie, to nie prawda wyciskanie zza karku nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem Ja z***ałem bark na tym Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2009-11-15 17:50:07

Jednak coś wymyśliłem :) Jak coś nie tak to prosił bym o zmianę lub dodanie nowych ćwiczeń ;) Poniedziłek KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) UDA: PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4 SERIE(12,10,10,8) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4 SERIE(12,10,10,8) Środa PLECY: MARTWY CIĄG 4 [...]

Nie zaczynaj ruchu w przysiadzie jak w dzień dobry. wyciskanie sztangi zza karku 10x45 8x50 6x50 10x40 będę musiał pokombinować z ciężarem w nast. tygodniu bo coś niebardzo mi to idzie :/ Porób wycisk częściowy - głębsza wersja też się wzmocni. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-23 19:30:51

[...] \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku - suwnica: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie na tył barku: 2 serie po 10 powtórzeń Szrugsy z hantlami: 2 serie po 20 powtórzeń

dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 [...]